Ümumi Təşviqat
Onurğa Sağlamlığı nədir?
Onurğa; Bu, baş və ayaqlar arasında uzanan, bədən çəkisinin üçdə ikisini daşıyan, 24-ü hərəkətli olmaqla cəmi 33 sümükdən ibarət olan körpü kimidir. Onurğa sütununu təşkil edən sümüklərə vertebra deyilir. Bu sümüklər disklər dediyimiz birləşdirici toxuma, oynaqlar və yastıqlarla bir-birinə bağlıdır. Onurğanın ətrafında hərəkəti təmin edən və fəqərələrin hər birinə yapışan güclü əzələlər də var.
Onurğamız arxadan baxdıqda düz sütun şəklində, yandan baxdıqda isə əyri olur. Bu fizioloji qıvrımların uzunluğu üçdür: boyunda irəli (lordoz), arxada geri (kifoz) və beldə irəli (lordoz).
Mərkəzi sinir sisteminin ən mühüm hissələrindən biri olan onurğa beyni də onurğada yerləşir. Onurğa onurğa beynini saxlayır və qoruyur.
Onurğa beyni beyin ilə qollar, gövdə və ayaqlar arasında əlaqəni təmin edən və beyindən bu bölgələrə əmrləri daşıyan sinir toxumasından ibarətdir. Eynilə elektrik kabeli kimi fəaliyyət göstərərək; Əllərimizin və qollarımızın, ayaqlarımızın və ayaqlarımızın və duyğu funksiyamızın işləməsini təmin edir.
Onurğa həmçinin nəfəs almağımıza kömək edir və sidik və nəcis funksiyalarını idarə edir. Onurğamız bədənimizi döndərməyə və başımızı çevirməyə imkan verir. Daxili orqanları qoruyur. Sağlam onurğa üçün dik durmaq, ağır yükləri qaldırmamaq və düzgün oturmaq vacibdir.
Onurğa Sağlamlığı Niyə Əhəmiyyətlidir?
Onurğa sütununun funksiyalarını xatırlasaq; Bədənin damını təşkil edir, hərəkətimizi təmin edir, sağlam nəfəs almamızda və ürəyimizin yaxşı işləməsində rol oynayır, beyindən əmrlər gətirən sinirləri hərəkətimizi təmin edən əzələlərə daşıyır və qoruyur.
Ona görə də onurğa sütunumuzun sağlam olması çox vacibdir. Sağlam onurğa üçün iki amilə diqqət yetirməliyik. Birincisi onu qorumaq və düzgün istifadə etmək, ikincisi isə qarşısını ala bilmədiyimiz bəzi onurğa xəstəliklərindən erkən dövrdə xəbərdar olmaqdır.
Onurğa Sağlamlığını Necə Saxlamaq olar?
Daimi Məşq
Bel və bel ağrılarında gündəlik işlərdən qaçmaq, uzanaraq vaxt keçirmək lazım olduğuna inanılır. Bununla belə, xüsusilə kəskin ağrılarda, "tolerant olduğu qədər" aktiv qalmaq tövsiyə olunur. Davamlı fəaliyyət qan axını sürətləndirir, iltihabı və əzələ gərginliyini azaldır.
Eyni zamanda, insanlar ümumiyyətlə gəzinti kimi sadə kardio məşqlərindən sonra özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər. Aktiv həyat tərzini mənimsəmək, gündəlik gərmə və gərmə hərəkətləri etmək, insanın yaşına, çəkisinə və vəziyyətinə uyğun müntəzəm idman proqramı yaratmaq ağrıların qarşısını almağa kömək edir, bütün bədən sağlamlığı üçün vacibdir.
Düzgün Duruş
Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən onurğanın rahat olması bel bölgəsindəki təzyiqi azalda və ağrıları aradan qaldıra bilər. Ağrı hiss edilmədikdə belə, dik durmaq və yayılmadan dik oturmaq ağrının qarşısını alır.
Düzgün duruş üçün nə etməli?
Çiyinlərinizi aşağı salmayın
Çiyinlərinizi və qollarınızı aşağı salmaq onurğanıza təzyiq edir. Sümükləriniz, əzələləriniz və bağlarınız gərgindir. Bundan əlavə, uzun müddət əyilmiş duruş təkcə skelet sisteminiz üçün deyil, həm də daxili orqanlarınız üçün zərərlidir. Ağciyərləriniz və bağırsaqlarınız əzilir, düzgün nəfəs ala və düzgün həzm edə bilmirsiniz.
Ayağa qalx, ayağa qalx
Duruş pozuntularınızın qarşısını almağın ən asan yolu dik durmaqdır. Dik durduğunuz zaman daha sağlam onurğaya və çox daha dinamik bir görünüşə sahib olacaqsınız. Çiyinləriniz arxada, qulaqlarınız çiyinlərinizin üstündə, mədəniz içəridə, uca bir qüllə kimi hiss edin.
Masanın üstünə yığılmayın
Uzun saatl oturmuş ola bilərsiniz, bu halda düzgün oturmaq onurğanızı rahatlaşdıracaq. Bütün kürəyinizi kresloya qoyun, belinizdə təbii əyriliyi saxlamaq üçün kiçik bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Dizlərinizin ombanızla uyğun olduğundan əmin olun.
Telefonunuzun boynunuzu əyməsinə icazə verməyin
Siz irəli əyilib telefona baxarkən boynunuzu və onurğanızı dartırsınız. Telefonunuzu boynunuzu əymədən başınızın səviyyəsində saxladığınızdan əmin olun.
Avtomobil Oturacağında Yayılma
Uzun müddət trafikdə qalsanız; Oturacağınızı arxaya əymək, arxaya söykənmək və oturacağınıza qısaca uzanmaq istəyə bilərsiniz. Belə bir oturma həm onurğa, həm də trafik üçün təhlükəsiz deyil. Belinizi kiçik bir yastıqla dəstəkləyin, oturacağınız yeri sükana yaxınlaşdırın ki, dizlərinizi sıxmayasınız.
Hər hündürdaban ayaqqabı geyinməyin
Ola bilsin ki, siz dikdaban ayaqqabı geyinməyi tələb edən bir işlə məşğul ola bilərsiniz, ya da ola bilsin ki, sadəcə hündürdaban ayaqqabıları sevirsiniz. Xüsusi hallar istisna olmaqla, nazik və hündürdaban ayaqqabılara üstünlük verməməyə çalışın. Gününüzü bu cür ayaqqabı ilə keçirmək; Ayaqlarınızda ağrı, topuqlarınızın zədələnməsi, dizlərinizdə həddindən artıq təzyiq və duruş pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Sağ mərtəbədə sağ yastıqla yatın
Yalnız qısa bir yuxu alacaqsınızsa belə, yatdığınız yerə və yatdığınız yerə diqqət yetirin. Onurğanızı dəstəkləyəcək möhkəm bir səthdə düzgün yastıqla yatın.
Məşq edin və Əzələlərinizi Gücləndirin
Onurğanız bədəninizi daşımağa çalışır və siz idmanla onurğanızın işini asanlaşdıra bilərsiniz. Gücləndirilmiş əzələlər onurğada təzyiqi azaltmağa kömək edir.
Duruşunuzu yoxlayın
Duruşunuzun pozulduğunu öyrənmək üçün sadə bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Arxanızı divara çevirin, ayaqlarınızı divardan təxminən 15 sm (təxminən bir düym) uzaqlaşdırın. Kalçanızı divara toxundurun və boynunuzun və belinizin divara qədər olan məsafəni yoxlayın. Bu məsafə təxminən 5 sm (barmaq ölçüsündə) olmalıdır. Əgər belə deyilsə, duruşunuzu düzəltmək üçün bir mütəxəssisin dəstəyindən yararlana bilərsiniz.
Sağlam yemək
Sağlam və balanslaşdırılmış qidalanma proqramı bədənin müqavimətini artırır və həmçinin çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. İdeal çəkidən yuxarı olmaq onurğada çoxlu yükə səbəb olur. Bu səbəblə, xüsusilə xroniki ağrılarda çəki idarə etmək və kifayət qədər qida əldə etmək üçün sağlam və balanslı bir qidalanma proqramı lazımdır.
Şirin yuxular
Yetkinlər üçün mümkünsə gecə 7-9 saat arasında yatmaq həm günün yorğunluğunu atmaq, həm də bədəni növbəti günə hazırlamaq üçün vacibdir. Rahat yataqda kifayət qədər gecə yuxusu yalnız ağrıları aradan qaldırmaq üçün deyil, həm də ümumi bədən sağlamlığı üçün vacibdir.